logo

Ab Roller Egzersizi

Ab Roller Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis , Exernal Oblique, Internal Oblique, Erector Spinae
  • Kasların Görevi: Öne, arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Diğer
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında ve omurganın korunmasında çok önemlidir.
  • Uygulama: Bir dumbbell barının sadece ortasında bulunan bir ağırlık plakasını tekerlek gibi kullanarak uygulanır.

    İki el ile avuç içleri yere bakacak şekilde sıkıca kavranan bar, yerde dört ayak konumunda ve dizler üzerinde başlangıç konumundan ileriye uzanmak suretiyle, tüm mide ve bel kaslarında tam bir gerginlik hissedilerek uzanılır ve bu esnada gergin duruma gelmiş olan bacaklar ve ayak parmakları ile vücut desteklenir. Sonra nefes alınarak tekrar başlangıç konumuna yani dört ayak pozisyonuna dönülür.

    Hareket sırasında dikkat edilecek husus kontrollü ve yavaş uygulanarak, ileriye uzanıldığında vücut yere değdirilmeden hareketi tekrarlamaktır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Toe Touchers

Toe Touchers

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Scissor Kick

Scissor Kick

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Janda Sit-Up

Janda Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Decline Crunch

Decline Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Decline Oblique Crunch

Decline Oblique Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Oblique

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım