logo

Alternate Heel Touchers Egzersizi

Alternate Heel Touchers Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: External Obliques, Internal Oblique, Rectus Abdominis
  • Kasların Görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır, hareket sırasında frenleyici rol oynayarak omurganın korunmasını sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir.
  • Uygulama: Düz bir zemin üzerine, eller iki yana uzatılarak sırt üstü uzanılır. Kalça ve bacaklar yere dik açı oluşturacak biçimde ve dizler bükülü ve ayaklar birbirinden 45-60 cm. açıklıkta yerde sabitleştirilir. Bu durumda gövde mide kasları sıkıştırılmak suretiyle sağ el ile sol topuğa değecek kadar kaldırılır ve tekrar sırt yere doğru yavaşça indirilir ve bu defa sol el ile uzanılarak ve gövdeyi tekrar mide kaslarını sıkıştırmak suretiyle sağ topuğa el ile dokunulmaya çalışılarak devam edilir.

    Hareket kontrollü ve yavaş yapılmalıdır.
    Gövde yukarıya kaldırılırken nefes verilir,indirilirken alınır.
    Her iki tarafa yapılan hareket 1 sayılr ve çok tekrarlı çalışılır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Janda Sit-Up

Janda Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Oblique Crunches On The bench

Oblique Crunches On The bench

Çalışan Kaslar: External Oblique , Internal Oblique, Rectus Abdominis

Toe Touchers

Toe Touchers

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Alternate Heel Touchers

Alternate Heel Touchers

Çalışan Kaslar: External Obliques, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Leg Pull-In

Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Decline Oblique Crunch

Decline Oblique Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Oblique

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım