logo

Alternate Incline Dumbbell Curl Egzersizi

Alternate Incline Dumbbell Curl Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
  • Kasların Görevi: Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
  • Uygulama: Adjustable Bench denilen üst kısmı ayarlanabilir bir sırada uygulanır. Sırt dayama platformu 35 - 45 dereceye ayarlanan Bench’e, sırt dayalı olarak oturulur. Her iki ele, avuç içleri vücuda dönük olarak alınan dumbbell’lar, dirsekler vücut yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek, omuz yönüne doğru avuç içleri yularıya doğru döndürülerek sıra ile kaldırılır. Tekrar nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça başlangıç durumuna avuç içleri tekrar vücuda dönük olarak dönülür. Hareket esnasında dirseklerin öne ve arkaya kaçmamasına dikkat edilmelidir. Kaldırma esnasında bir kol omuza doğru yaklaşırken diğer kol indirilir ve bir Dumbbell kaldırılırken nefes verilir, diğeri indirilirken nefes alınarak her iki kolla eşit tekrar yapılır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Dumbbell Alternate Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Lying Cable Curl

Lying Cable Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres, Supinator

Close-Grip EZ Bar Curl

Close-Grip EZ Bar Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Two Arm Dumbbell Preacher Curl

Two Arm Dumbbell Preacher Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi

Zottman Curl

Zottman Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres, Supinator

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım