Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

Kaslarınızı Kaybetmeden Kilo Verme Prensipleri

Kaslarınızı Kaybetmeden Kilo Verme Prensipleri

Bir bodycinin en büyük korkusu kaslarını kaybetmektir. Fakat kilo verirken de kas kaybı doğru beslenme olmazsa kaçınılmazdır.

Siz de bunu kontrollü bir karbonhidrat diyetiyle yapabilirsiniz. Karbonhidratın tamamını kesmeden fakat kan şekerini ve insülin seviyesini zorlayacak olanları kısıtlayarak bunu yapabilirsiniz; örneğin gazlı içecekler, tatlı, pasta, çikolata ve una dayalı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Ayrıca tam tahılları ilk menünüzden çıkarmalısınız. Bunlar erkek bünyeleri için normal insülin özelliklerine sahip olmalarına rağmen, hormon seviyelerini yükseltirler bu nedenle tahılları hayatınıza yeni şekillerde sokmalısınız.

Diyetiniz meyve ve sebzedeki karbonhidrat alımınızı sınırlar. Bol su içmelisiniz ve kavun, şeftali, portakal, kivi gibi meyveleri rahatlıkla tüketebilirsiniz. Diyetinizi uygularken kalori saymanıza gerek yok. Aşağıda vereceğimiz altın kurallara uyduğunuz sürece acıktığınızda tokluk hissetiğiniz ana kadar yiyebilirsiniz.

1. KİLO ALDIRICI KARBONHİDRATLARI KESİN:

Pirinç, makarna ve ekmek gibi ürünler nişasta ve şeker bakımından oldukça zengindir. İçlerindeki yüksek glukoz içeriği kan şekerinizi yükseltir. Bu da vücudunuzdaki insülinin yükselmesine sebep olur. Bu yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak insülin seviyenizi düşük seviyede tutacaktır, bu da sağlığınızı geliştirecek ve kilo vermenizi hızlandıracaktır. Araştırmalar, karbonhidrat diyeti yapan kişilerin yüzde 70 başarı sağlamasının nedenini bu kurala bağlıyorlar.

2. DAHA ÇOK SEBZE YE:

Bu oldukça klişe bir kural olmakla birlikte gerçekten işe yarar. 2000 kişide yapılan araştırmaya göre, en çok kilo verenler günde 4 kez nişasta içermeyen sebzelerle beslenen kişiler. Bunun için patates, mısır ve havuçtan uzak durmak gerekiyor. Çok fazla sebze tüketmek lif alımınızı arttırır böylece kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

3. HER ÖĞÜNDE PROTEİN TÜKETİN:

Özellikle kahvaltıda protein almalısınız. Araştırmalar gösteriyor ki, kilo verirken kas kaybetmek istemeyen erkekler her öğünde protein alıyorlar. Protein kaslarınızı beslemenin yanı sıra sizin çok fazla yemenizi de engelleyecektir. En çok tercih edecekleriniz biftek, tavuk, balık, peynir ve yumurta olmalıdır.

4. YAĞDAN KORKMAYIN:

Zeytin yağı, zeytin, avakado ve etin içinde bulunan doğal yağları tüketmeye çalışın. Yaygın inancın aksine, yağları tek başına almanız size kilo aldırmaz. Fakat karbonhidrat ve yağı birleştirdiğinizde insülin seviyeniz artar ve vücudunuz yağları yakmak yerine onları depolar. Peki ya kalbiniz? Yapılan 13 araştırma düşük karbonhidrat diyetinin düşük yağ diyetlerine göre kalp hastalıkları riskini yüzde 50 daha azalttığını gösteriyor.

5. ÜÇ BEYAZDAN UZAK DURUN:

Tuz kan basıncınızı yükseltir, şeker insülin seviyesini tetikler ve bu nedenle ihtiyacınızın üzerinde kullanılmamalıdır.

Geri Ok Geri Dön

Fitness ve Bodybuilding Giysileri
Spor Fırsatları

YORUM YAZ


E-postanız Yayınlanmayacaktır.


Karakter  Kaldı

BU KONU HAKKINDA YAPILAN YORUMLAR

sengul akın
oglum kaslarını kaybetmeden yaglarını yakmak istiyor nasıl beslensin günluk listede ne olabilir anne olarak ne yapmam gerekir

Reklam
Spor Fırsatları

Bu Bölümdeki Diğer Konulardan

Hileli Gıdalar Sağlığımızı Tehdit Ediyor

Hileli Gıdalar Sağlığımızı Tehdit Ediyor

Aşk Acısına İyi Gelen Kilo Verdiren Mucize Bitkiler

Aşk Acısına İyi Gelen Kilo Verdiren Mucize Bitkiler

1.6 Milyon Ton Whey Proteini Çöpe Atıyoruz

1.6 Milyon Ton Whey Proteini Çöpe Atıyoruz

Kutu Sütler Tehlike mi Saçıyor?

Kutu Sütler Tehlike mi Saçıyor?

Kas Yapmak Güç Kazanmak ve Kilo Vermek İçin Hızlı Çözümler

Kas Yapmak Güç Kazanmak ve Kilo Vermek İçin Hızlı Çözümler

Vücut Yağ Oranı Nedir? Sporcular İçin Önemi Nedir?

Vücut Yağ Oranı Nedir? Sporcular İçin Önemi Nedir?

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Kargo Bedava
Muscletech Platinum Creatine Powder 402 gr.
79,00 TL.

Muscletech Platinum Creatine Powder 402 gr.

Kargo Bedava
Muscletech Premium Whey Protein Choco Bag 5lb 2270 gr.
219,00 TL.

Muscletech Premium Whey Protein Choco Bag 5lb 2270 gr.

Kargo Bedava
Ultimate CLA 1000 mg. 90 Softgels
99,00 TL.

Ultimate CLA 1000 mg. 90 Softgels

Kargo Bedava
ZeroSHOT Portakal (Orange) Aromalı 3000mg L-Carnitine 60ml x 12 Adet
78,00 TL.

ZeroSHOT Portakal (Orange) Aromalı 3000mg L-Carnitine 60ml x 12 Adet

Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2018
Bizi Takip Edin!