logo

Arnold Dumbbell Press Egzersizi

Arnold Dumbbell Press Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Üst Pectoralis Major
  • Kasların Görevi: Kolların tesbitini ve her yöne hareketini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Omuz kasları tüm spor branşlarında önemlidir.
  • Uygulama: İki ele avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan dumbbell'lar ile Bench'in platformuna oturulur ve göğüs seviyesinde dirsekler ve gövdeye yanaşık bir konumda kaldırılıp sabitleştirilerek omuzların ön kısımlarında tutulur. Bu noktadan itibaren dumbbell'ler nefes verilerek ve harekete devam edilirken eller avuç içleri karşıya bakacak şekilde döndürülmek suretiyle dirsekler ve kollar tamamen düzelinceye kadar yukarıya kaldırılır ve tekrar başlangıç noktasına yine avuç içleri yüze bakacak şekilde yavaşça döndürülmek suretiyle indirilerek tekrarlanır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Front Cable Raise

Front Cable Raise

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Machine Shoulder (Military) Press

Machine Shoulder (Military) Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Handstand Push-Ups

Handstand Push-Ups

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps

Bent Over Cable Cross Two Arm Rear Raise

Bent Over Cable Cross Two Arm Rear Raise

Çalışan Kaslar: Teres Major, Insfraspinatus, Side Deltoid, Posterior Deltoid

Standing Front Barbell Raise Over Head

Standing Front Barbell Raise Over Head

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Trapezius, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Reverse Flyes

Reverse Flyes

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid Major

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım