logo

Barbell Hack Squat Egzersizi

Barbell Hack Squat Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus
  • Kasların Görevi: Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
  • Uygulama: Barbell iki el ile kollar düz olarak vücudun arka kısmında kalçalara dayandırılarak avuç içleri dışarıya bakacak şekilde tutulur. Eller arasındaki mesafe kalça genişliği kadardır. Gövde dik, baş ileriye bakacak şekilde, bacaklar arasındaki açıklık omuz genişliği kadardır. Bu durumda Barbell'i kalçalardan hiç ayırmadan nefes alınarak kalçalar yere paralel konuma gelinceye kadar yavaş ve bacak kaslarında gerginlik hissedilene kadar çemelinir ve nefes verilerek tekrar başlangıç konumuna gelinir. Dikkat edilemesi gereken husus : Hareket esnasında öne eğilme yapılmaması ve Barbell'in kalçalardan ayrılmamasıdır. Hareketi topukların altına bir ince platform koyularak da uygulanabilir. Bacak kaslarının daha ziyade ön kısımları üzerinde etkilidir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Hack Squat

Hack Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

Side Barbell Lunge

Side Barbell Lunge

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus Medialis, Gluteus Medius, Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris

Front Barbell Squat

Front Barbell Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

Dumbbell Step Ups

Dumbbell Step Ups

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

One-Arm Side Deadlift

One-Arm Side Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Side Dumbbell Lunge

Side Dumbbell Lunge

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus Medialis, Gluteus Medius, Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım