logo

Barbell Incline Bench Press Egzersizi

Barbell Incline Bench Press Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps
  • Kasların Görevi: Bütün itici aktiviteleri yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
  • Uygulama: Özel olarak düzenlenmiş “Incline Bench” adı verilen sıra üzerinde uygulanır. Bu sıra üzerine uzanılır. Ancak sıranın üst platformunun özel donanımı ve ayarlama mekanizması sayesinde, baş ve gövde yukarıda, bacaklar ise aşağıdadır. Bench’in eğimi yaklaşık 35 - 45 derece kadardır. Barbell, arkada duran ve Barbell'i veren bir partner veya özel donanımlı askılardan alınarak yukarıda başlangıç konumuna gelinir. Omuz genişliğinden biraz daha geniş açıklıkla kavranan Barbell, nefes alınarak köprücük kemiğine doğru yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Sonra nefes verilerek, dirsekler tam gergin hale gelinceye kadar kaldırılır. Üst göğüs kasları için en verimli hareketlerin başında gelmektedir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Cable Crossover

Cable Crossover

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Teres Major, Rhomboid Major, Latissimus Dorsi.

Butterfly

Butterfly

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Serratus Anterior, Coracobrachialis.

Close-Grip Barbell Bench Press

Close-Grip Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps.

Push-Ups With Feet Elevated

Push-Ups With Feet Elevated

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Orta ve dış Triceps, Anterior Deltoid

Isometric Chest Squeezes

Isometric Chest Squeezes

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Trapezius, Rhomboid Majör.

Smith Machine Bench Press

Smith Machine Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım