logo

Barbell Step Ups Egzersizi

Barbell Step Ups Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Calves
  • Kasların Görevi: Gövdenin ayakta kalmasını ve hareketini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Bacak kasları vücudun ayakta kalabilmesi ve omurganın dikliğini koruduğu için sadece spor branşları için değil, her zaman çok önemlidirler.
  • Uygulama: Omuzların arkasına ve boynun en alt noktasına gelecek şekilde Barbell Squat yapılacakmış gibi bir Barbell alınır ve omuzların üstünde sabitlenir. Gövde, dik konumda yavaş ve kontrollü olarak, sağ bacakla önde duran Bench'in üzerine çıkılır ve sol bacakla tekrar aşağıya inilir. Bu defa sol ayakla tekrar Bench'in üstüne çıkılır ve tekrar sağ ayakla inilir. Dikkat edilmesi gereken husus; fazla ağır kilo kullanmadan, hareketin yavaş ve kontrollü uygulanarak her iki bacak için eşit sayıda tekrarlanmasıdır. Hareket Barbell yerine iki ele alınan dumbbell'lar ile de uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Bodyweight Squat

Bodyweight Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Dumbbell Rear Lunge

Dumbbell Rear Lunge

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor, Calves

Hack Squat

Hack Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

Wide Stance Barbell Squat

Wide Stance Barbell Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius, Pectinou, Gluteus Maximus

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

Çalışan Kaslar: Vastus Medialis, Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Intermedius, eroctor spinae

Barbell Hack Squat

Barbell Hack Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım