logo

Barbell Step Ups Egzersizi

Barbell Step Ups Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Calves
  • Kasların Görevi: Gövdenin ayakta kalmasını ve hareketini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Bacak kasları vücudun ayakta kalabilmesi ve omurganın dikliğini koruduğu için sadece spor branşları için değil, her zaman çok önemlidirler.
  • Uygulama: Omuzların arkasına ve boynun en alt noktasına gelecek şekilde Barbell Squat yapılacakmış gibi bir Barbell alınır ve omuzların üstünde sabitlenir. Gövde, dik konumda yavaş ve kontrollü olarak, sağ bacakla önde duran Bench'in üzerine çıkılır ve sol bacakla tekrar aşağıya inilir. Bu defa sol ayakla tekrar Bench'in üstüne çıkılır ve tekrar sağ ayakla inilir. Dikkat edilmesi gereken husus; fazla ağır kilo kullanmadan, hareketin yavaş ve kontrollü uygulanarak her iki bacak için eşit sayıda tekrarlanmasıdır. Hareket Barbell yerine iki ele alınan dumbbell'lar ile de uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Cable Auter Leg Abduction

Standing Cable Auter Leg Abduction

Çalışan Kaslar: Gluteus Medius

Leg Extensions

Leg Extensions

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis

Front Barbell Squat To A Bench

Front Barbell Squat To A Bench

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Standing Machine Squat

Standing Machine Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris

Thigh Abductor

Thigh Abductor

Çalışan Kaslar: Pectineus, Abductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius

Standing Cable Inner Leg Adduction

Standing Cable Inner Leg Adduction

Çalışan Kaslar: Gluteus Medius , Adductor Longus

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım