logo

Bench Dips Egzersizi

Bench Dips Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps
  • Kasların Görevi: Triceps kasları kolların tüm itici hareketleri yapmasını sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Güç ve mücadele sporlarında çok önemli fonksiyonları vardır.
  • Uygulama: Bir bench sehpasının kenarına, sırt benche dönük olarak, kollar omuz genişliği kadar bir açıklıkla avuç içleri parmaklar bench'in kenarını kavramak suretiyle yerleşilir. Bu noktadan itibarenn nefes alınarak, gövde, kalçalar yere en yakın mesafeye gelinceye kadar indirilir ve nefes verilerek tekrar, kollar düzelinceye ve triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilinceye kadar yukarıya kaldırılır. Dikkat edilmesi gereken husus en alt noktaya inildiğinde kollar ile gövde arasında 90 dereceyi hafif geçebilecek bir açıyı korumak ve tüm hareket boyunca kaslardaki gerilmeyi devam ettirmektir. Bu açı daha fazla olursa omuzlarda sorun yaşanabilir. Hareket bacaklar üzerine ilave ağırlık koymak suretiyle veya bu hareket için dizayn edilmiş “Triceps Dips” makinesinde de uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Cable Lying Triceps Extension

Cable Lying Triceps Extension

Çalışan Kaslar: Uzun Triceps, Orta triceps, Dış Triceps

Chin - Dip Assist Triceps Version

Chin - Dip Assist Triceps Version

Çalışan Kaslar: Triceps, Anterior Deltoid, Pectoralis Minor

Seated Overhead Barbell Triceps Extension

Seated Overhead Barbell Triceps Extension

Çalışan Kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps, Uzun Triceps

Triceps Pushdown - V-Bar Attachment

Triceps Pushdown - V-Bar Attachment

Çalışan Kaslar: Dış Triceps, Orta Triceps, Uzun Triceps, Brachioradialis

One-Arm Dumbbell Triceps Extension

One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Çalışan Kaslar: Uzun Triceps, Orta Triceps

Seated Dumbbell Triceps Press

Seated Dumbbell Triceps Press

Çalışan Kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım