logo

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench Egzersizi

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Posterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major
  • Kasların Görevi: Kolları yana ve arkaya açma aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, hentbol, atletizm, windsurf, tenis, yüzme, cimnastik, kayak, eskrim, dağcılık, en etkili olduğu branşlardır.
  • Uygulama: İki ele avuç içleri aşağıya bakacak şekilde alınan dumbbell’larla gövde yere paralel durumda muhafaza edilerek eğilmek suretiyle başlangıç pozisyonuna gelinir ve bu konumda üstü ayarlanabilir bir Bench'in kenarına baş alın kısmı ile sıkıca dayandırılır. Dirsekler ve dizler hafifçe kırık durumdadır. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutulan dumbell’lar, nefes verilerek yanlara doğru,omuz seviyesine gelinceye kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar önde birleştirmek üzere indirilir. Hareketin devamı sırasınca baş bench'e dayalı kalır. Arka omuz kaslarında etkili bir egzersizdir. Hareket Bench'e baş dayandırılmadan da uygulanabilir. Fakat bu defa gövde sabit konumda muhafaza edilmelidir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Seated Bent Over Rear Delt Raise

Seated Bent Over Rear Delt Raise

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid Major

Clean And Press

Clean And Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Biceps Brachi, Lower Back, Trapezius, Hamstrings, Calves, Rectus Abdominis, Gluteus Maximus

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Push Press

Push Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps,Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Standing Palms-In Dumbbell Press

Standing Palms-In Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Smith Machine Behind The Neck Press

Smith Machine Behind The Neck Press

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid, Triceps, Supraspinatus, Serratus Anterior

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım