logo

Bent Over Low-Pulley Side Lateral Egzersizi

Bent Over Low-Pulley Side Lateral Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Posterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major
  • Kasların Görevi: Kolları yana ve arkaya açma aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Cable
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, hentbol, atletizm, windsurf, tenis, yüzme, cimnastik, kayak, eskrim, dağcılık, en etkili olduğu branşlardır.
  • Uygulama: Cable Cross Over denilen bir istasyonunda veya ucunda ağırlık olan özel bir kablolu aparat ile uygulanır.Gövde yere paralel olacak şekilde öne eğilmek suretiyle başlangıç pozisyonuna gelinir. Tek el ile avuç yere bakacak şekilde tutulan ve çalışma istasyonunun en alt seviyesinde vücuda göre çaprazda bulunan tutma kulpu, nefes verilerek diğer tarafa yana doğru, baş seviyesine gelinceye ve kol yere pararlel konuma gelinceye kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç noktasına yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Diğer kol ile ara verilmeden aynı sayıda tekrarlanır. Arka omuz kaslarında etkili bir egzersizdir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Front Two-Dumbbell Raise

Front Two-Dumbbell Raise

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Pectoralis Major. Trapezius, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Shoulder Press Machine

Shoulder Press Machine

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Front Cable Raise

Front Cable Raise

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head

Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Front Plate Raise

Front Plate Raise

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Trapezius, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior

See-Saw Press (Alternating Side Press)

See-Saw Press (Alternating Side Press)

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Obliques, Coracobrachialis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım