logo

Bent Over One-Arm Long Bar Row Egzersizi

Bent Over One-Arm Long Bar Row Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid
  • Kasların Görevi: Çekme ve kaldırma fonksiyonlarını yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Çekme fonksiyonlarının rol oynadığı bütün spor branşlarında ve öncelikle, kürek, cirit atma, yelken, windsurf, çekiç ve gülle atma, yüzme, cimnastik, dağcılık, basket, voleybol, hentbol, kayak.
  • Uygulama: Tek tarafına ağırlık takılmış, normal bir Barbell ile uygulanır. Gövde yere paralel, baş ileriye bakar ve dizler hafifçe kırık durumda, ayak açıklıkları omuz genişliği kadardır. Bu konumda, bel hafifçe içeriye doğru çukurlaştırılarak, tek el ile plakaların alt kısmından olmak üzere bar ortadan sıkıca kavranır, diğer el dize dayandırılır ve bu durumda nefes verilerek göğüs yönüne doğru sırt kaslarında tam bir gerginlşik hissedilmek suretiyle ağırlık kaldırılır. Sonra nefes alınarak yine başlangıç durumuna dönülür. Aynı şekilde ara verilmeden el değiştirilerek aynı sayıda olmak üzere diğer kol ile tekrarlanır. Dikkat edilmesi gereken husus; beli riske sokmamak için, hareketin kontrollü, yavaş ve çok fazla öne eğilmeden yapılmasıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

One-Arm Dumbbell Row

One-Arm Dumbbell Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Romboid Major, Trapezius, Posterior Deltoid

Bent Over One-Arm Long Bar Row

Bent Over One-Arm Long Bar Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Teres Major, Rhomboidus, Posterior Deltoid, Trapezius

Seated Cable Rows

Seated Cable Rows

Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

Lying T-Bar Row

Lying T-Bar Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Teres Major, Rhomboid Major, Posterior Deltoid, Trapezius

Bent Over Barbell Row

Bent Over Barbell Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım