logo

Bent Over Two-Arm Long Bar Row Egzersizi

Bent Over Two-Arm Long Bar Row Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Teres Major, Rhomboidus, Posterior Deltoid, Trapezius
  • Kasların Görevi: Çekme ve kaldırma aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Yüzme, basket, voleybol, çekiç ve cirit atma, cimnastik, windsurf, kayak, tenis, hentbol, eskrim, dağcılık, boks, güreş.
  • Uygulama: Tek tarafına ağırlık takılmış, normal bir Barbell ile uygulanır. Gövde yere paralel, baş ileriye bakar ve dizler hafifçe kırık durumda, ayak açıklıkları omuz genişliği kadardır. Bu konumda, bel hafifçe içeriye doğru çukurlaştırılarak, bar iki el ile plakaların alt kısmından ve ortadan sıkıca kavranır ve nefes verilerek göğüs yönüne doğru sırt kaslarında tam bir gerginlşik hissedilmek suretiyle ağırlık kaldırılır. Sonra nefes alınarak yine başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; beli riske sokmamak için, hareketin kontrollü, yavaş ve çok fazla öne eğilmeden yapılmasıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Bent Over Two-Dumbbell Row

Bent Over Two-Dumbbell Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Romboid Major, Trapezius, Posterior Deltoid

T-Bar Row

T-Bar Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Teres Major, Rhomboid Major, Posterior Deltoid, Trapezius

Middle Back Shrug

Middle Back Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Bent Over One-Arm Long Bar Row

Bent Over One-Arm Long Bar Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid

One-Arm Dumbbell Row

One-Arm Dumbbell Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Romboid Major, Trapezius, Posterior Deltoid

Smith Machine Bent Over Row

Smith Machine Bent Over Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım