logo

Bodyweight Squat Egzersizi

Bodyweight Squat Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus
  • Kasların Görevi: Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bazı spor branşlarında özellikle atletizm, futbol gibi, kullanılan kas gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
  • Uygulama: Ayakta durarak ayaklarınızı omuz genişliğine yakın bir açıklıkla tutun ve parmak uçları ileriyi göstersin. Vücudunuz dik ve kollarınızı belinizin iki yanında olsun. Bu durumda yere doğru bacak ve kalça kaslarınızı kasarak bacaklarınız yere paralel olana dek çömelin ve başlangıç durumuna yavaşça dönün. Hareketi yapmakta zorlanırsanız topuklarınızın altına kalınlık yapacak küçük plaka veya kitap koyabilirsiniz..Eğer dizleriniz veya alt sırtınızda ağrı hissederseniz hareketi yapmayın.Önce 10 tekrardan başlayın, zamanla 30 tekrara çıkın.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Dumbbell Squat

Dumbbell Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Barbell Step Ups

Barbell Step Ups

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Calves

One Leg Barbell Squat

One Leg Barbell Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Wide Stance Barbell Squat

Wide Stance Barbell Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius, Pectinou, Gluteus Maximus

Bodyweight Squat

Bodyweight Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

Çalışan Kaslar: Vastus Medialis, Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Intermedius, eroctor spinae

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım