logo

Butt Lift (Bridge) Egzersizi

Butt Lift (Bridge) Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Eroctor Spinae
  • Kasların Görevi: Kalça ve eroctor kasları oturma ve kalkma, doğrulma ve dikilme hareketlerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Kalça ve eroctor kasları sportif aktivitelerde vücudun kombine hareketini sağlarlar.
  • Uygulama: Yere sırtüstü uzanılır ve dizler kırık ve ayaklar yere tam olarak basılır. Her iki kol yanlarda yere tam uzatılmış durumdadır. Bu konumda sırt yerde sabit şekilde muhafaza ediliip sadece kalça yerden kaldırılarak birkaç saniye en üst noktada beklenir ve sonra kalça kasları hiç gevşetilmeden nefes verilerek yere doğru yavaş ve kontrollü olarak indirilir ve yere değdirilmeden devam edilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Hip Joint Flexion

Standing Hip Joint Flexion

Çalışan Kaslar: Iliopsoas, Pectineus, Rectus Femoris

Standing Hip Joint Extension

Standing Hip Joint Extension

Çalışan Kaslar: Gluteus Maximus, Hamstring

Leg Lift

Leg Lift

Çalışan Kaslar: Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps Femoris

Standing Gluteus Kick Back Machine

Standing Gluteus Kick Back Machine

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Thoracolumbar Fascia, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor Longus

One-Legged Cable Kickback

One-Legged Cable Kickback

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor Longus

Butt Lift (Bridge)

Butt Lift (Bridge)

Çalışan Kaslar: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Eroctor Spinae

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım