logo

Butterfly Egzersizi

Butterfly Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Serratus Anterior, Coracobrachialis.
  • Kasların Görevi: Göğüs ve omuz kasları birlikte hareket ederek sıkıştırma ve germe fonksiyonlarını yerine getirirler.
  • Kullanılan Ekipman: Machine
  • Spor Branşları: Cimnastik, güreş, çekiç ve cirit atma, tenis, voleybol, basketbol, eskrim, yüzme, su topu, hentbol, kürek, windsurf, boks.
  • Uygulama: “PEC DEC” veya “POLARİS” ismi verilen özel bir makinada uygulanır. Makinaya sırt dayama platformuna dayanmak suretiyle oturulur. Her iki tarafta olan özel el tutacakları, avuç içleri karşıya bakacak şekilde kavranır. Sonra nefes verilerek göğüs ortasında birleştirilir ve tekrar nefes alınarak göğüs kasları iyice gerilerek yanlara doğru açılır. Dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin hareket esnasında 90 derecelik bir açıda olması ve göğüslerin bütün hareket boyunca sıkıştırılarak çalıştırılmasıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Push-Ups With Feet On An Exercise Ball

Push-Ups With Feet On An Exercise Ball

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Coracobrachialis, Triceps, Serratus Anterior

Push-Ups With Feet Elevated

Push-Ups With Feet Elevated

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Orta ve dış Triceps, Anterior Deltoid

Decline Dumbbell Flyes

Decline Dumbbell Flyes

Çalışan Kaslar: Pectoralis Minor, Triceps, Anterior Deltoid.

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps.

Flat Bench Cable Flyes

Flat Bench Cable Flyes

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid

Bent-Arm Dumbbell Pullover

Bent-Arm Dumbbell Pullover

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Serratus Magnus, Latissimus Dorsi, Insfraspinatus, Ribs Cax.

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım