logo

Cable Crunch Egzersizi

Cable Crunch Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique
  • Kasların Görevi: Gövdenin öne ve arkaya hareketini düzenler, omurganın çalışma emniyetini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Kablo
  • Spor Branşları: Genelde her spor branşında güçlü bir mide, performansı çok olumlu yönde etkiler. Düzenli olarak çalıştırılması spor verimini arttırdığı gibi,vücudun estetik ve güzelliğini de arttırır.
  • Uygulama: Yukarıda el kulpu olan bir makinanın tutma kulpları veya kulpa takılı olan bir ip, iki el ile baş önünde kalmak üzere kavranır. Dizler yerde ve gövde başlangıç durumunda hafifçe öne eğiktir. Bu durumda, kontrollü ve yavaşça, öne, dizlerin istikametine doğru gövde iyice bükülür ve bu bükülme esnasında nefes verilir. Hareket sadece mide kaslarının kuvveti ile ve ağırlıklar aşağı çekilmek suretiyle yapılır. Tekrar mide kaslarında tam sıkışma hissedildikten sonra yavaş ve kontrollü olarak nefes alınarak başlangıç durumuna gövde düzelinceye kadar dönülür.

    Dikkat edilmesi gereken husus, baş parmaklar iç kısımda kalmalı ve kollar açık bırakılmayarak, beli fazla zorlamadan, kontrollü ve yavaş olarak hareket uygulanmalıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Dumbbell Side Bend

Dumbbell Side Bend

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

Hanging Knee Raise To The Side

Hanging Knee Raise To The Side

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Crunch - Legs On Exercise Ball

Crunch - Legs On Exercise Ball

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Bent-Knee Hip Raise

Bent-Knee Hip Raise

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Seated Flat Bench Leg Pull-In

Seated Flat Bench Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Pectineus, Rectus Femoris, Gluteus

Plate Twist

Plate Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım