logo

Cable Shrugs Egzersizi

Cable Shrugs Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus
  • Kasların Görevi: Kolların açma ve germe aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Cable
  • Spor Branşları: Voleybol, basketbol, windsurf, eskrim, cirit, çekiç ve gülle atma gibi spor branşlarında verimi arttırır, anatomik yapı ve estetik avantajı sağlarlar.
  • Uygulama: Bir telli çekme istasyonunda altta bulunan özel tutma barından avuç içleri yere bakacak şekilde omuz genişliği kadar bir tutuş açıklığı ile tutulur ve ağırlık yerden çekilerek kollar gergin olarak muhafaza edilir. Bu konumda, omuzlarla, hafifçe ve kontrollü olarak, önden arkaya veya arkadan öne doğru mümkün olduğu kadar büyük bir dairesel hareket yapılarak uygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketi tümüyle yavaş ve kontrollü olarak uygulamaktır. Bu hareket normal tutuşla önde veya kalça arkasında tutulan barbell’le veya dumbbell ile de yine dairesel hareketle uygulanır ve “Barbell Shrug” veya "Dumbbell Shrug" ismini alır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Calf-Machine Shoulder Shrug

Calf-Machine Shoulder Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Barbell Shrug Behind The Back

Barbell Shrug Behind The Back

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Low Pulley Row To Neck

Low Pulley Row To Neck

Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

Cable Shrugs

Cable Shrugs

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Standing Dumbbell Upright Row

Standing Dumbbell Upright Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım