logo

Calf-Machine Shoulder Shrug Egzersizi

Calf-Machine Shoulder Shrug Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus
  • Kasların Görevi: Kolların açma ve germe aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Machine
  • Spor Branşları: Voleybol, basketbol, windsurf, eskrim, cirit, çekiç ve gülle atma gibi spor branşlarında verimi arttırır, anatomik yapı ve estetik avantajı sağlarlar.
  • Uygulama: Calf Machine'nin omuzları dayama aparatlarına omuzlar yerleştirilir ve aynı Calf Raise (Baldır için parmak uçlarında yükselme ) hareketi yapılacakmış gibi her iki ayak arasında omuz genişliği kadar bir açıklıkla ayak koyma platformuna çıkılır. Bu durumda vücut tam düzgin ve dizler gergin konumdadır. Bu noktadan itibaren, omuzların üzerine baskı yapan omuzluklar, omuzlar, hafifçe ve kontrollü olarak, önden arkaya veya arkadan öne doğru dairesel olarak hareket ettirilerek uygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketi tümüyle yavaş ve kontrollü olarak uygulamaktır. Bu hareket normal tutuşla önde veya kalça arkasında tutulan barbell’le de yine dairesel hareketle uygulanır ve “Barbell Shrug” adını alır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Barbell Shrug

Barbell Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Low Pulley Row To Neck

Low Pulley Row To Neck

Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

Barbell Shrug Behind The Back

Barbell Shrug Behind The Back

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Smith Machine Upright Row

Smith Machine Upright Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Calf-Machine Shoulder Shrug

Calf-Machine Shoulder Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım