logo

Calf-Machine Shoulder Shrug Egzersizi

Calf-Machine Shoulder Shrug Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus
  • Kasların Görevi: Kolların açma ve germe aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Machine
  • Spor Branşları: Voleybol, basketbol, windsurf, eskrim, cirit, çekiç ve gülle atma gibi spor branşlarında verimi arttırır, anatomik yapı ve estetik avantajı sağlarlar.
  • Uygulama: Calf Machine'nin omuzları dayama aparatlarına omuzlar yerleştirilir ve aynı Calf Raise (Baldır için parmak uçlarında yükselme ) hareketi yapılacakmış gibi her iki ayak arasında omuz genişliği kadar bir açıklıkla ayak koyma platformuna çıkılır. Bu durumda vücut tam düzgin ve dizler gergin konumdadır. Bu noktadan itibaren, omuzların üzerine baskı yapan omuzluklar, omuzlar, hafifçe ve kontrollü olarak, önden arkaya veya arkadan öne doğru dairesel olarak hareket ettirilerek uygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketi tümüyle yavaş ve kontrollü olarak uygulamaktır. Bu hareket normal tutuşla önde veya kalça arkasında tutulan barbell’le de yine dairesel hareketle uygulanır ve “Barbell Shrug” adını alır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Dumbbell Upright Row

Standing Dumbbell Upright Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Low Pulley Row To Neck

Low Pulley Row To Neck

Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

Upright Barbell Row

Upright Barbell Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Cable Shrugs

Cable Shrugs

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Upright Cable Row

Upright Cable Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Barbell Shrug Behind The Back

Barbell Shrug Behind The Back

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım