logo

Cross-Body Crunch Egzersizi

Cross-Body Crunch Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique
  • Kasların Görevi: Gövdenin öne ve arkaya hareketini düzenler, omurganın çalışma emniyetini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Genelde her spor branşında güçlü bir mide, performansı çok olumlu yönde etkiler.
  • Uygulama: Sırtüstü yere yatın ve bacaklarınız yerle 60°lik açı yaparak ayak tabanlarınız tamamen yere bassın. Bu durumda, iki eliniz başınızın arkasında kenetlenmiş olsun. Gövdenizi yerden kaldırarak sol dirseğiniz iyice sağ tarafınıza yaklaşıncaya kadar çapraz olarak bükülün ve aynı anda sağ bacağınızı da bükerek sol dirseğinize doğru çekin, birkaç saniye bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi devam ettirin. Aynı hareketi bu defa diğer tarafınız için aynı tekrar sayısıyla yapın. Hareket sırasında boyun omurlarınıza zarar vermemek için ellerinizle boynunuza baskı yapmamaya dikkat edin.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Rotary Torso

Rotary Torso

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Exercise Ball Pull-In

Exercise Ball Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis (alt kısım), External Oblique, Internal Oblique

Cable Crunch

Cable Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Tuck Crunch

Tuck Crunch

Çalışan Kaslar: Rrectus Abdominis

Decline Oblique Crunch

Decline Oblique Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Oblique

Janda Sit-Up

Janda Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım