logo

Cross-Body Crunch Egzersizi

Cross-Body Crunch Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique
  • Kasların Görevi: Gövdenin öne ve arkaya hareketini düzenler, omurganın çalışma emniyetini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Genelde her spor branşında güçlü bir mide, performansı çok olumlu yönde etkiler.
  • Uygulama: Sırtüstü yere yatın ve bacaklarınız yerle 60°lik açı yaparak ayak tabanlarınız tamamen yere bassın. Bu durumda, iki eliniz başınızın arkasında kenetlenmiş olsun. Gövdenizi yerden kaldırarak sol dirseğiniz iyice sağ tarafınıza yaklaşıncaya kadar çapraz olarak bükülün ve aynı anda sağ bacağınızı da bükerek sol dirseğinize doğru çekin, birkaç saniye bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi devam ettirin. Aynı hareketi bu defa diğer tarafınız için aynı tekrar sayısıyla yapın. Hareket sırasında boyun omurlarınıza zarar vermemek için ellerinizle boynunuza baskı yapmamaya dikkat edin.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Press Sit-Up

Press Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Russian Twist

Russian Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis, Iliopsoas

Cable Crunch

Cable Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Side Bridge

Side Bridge

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Iliopsoas, Erector Spinae

Leg Pull-In

Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım