logo

Crunch - Legs On Exercise Ball Egzersizi

Crunch - Legs On Exercise Ball Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis
  • Kasların Görevi: Öne, arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Egzersiz Topu
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında ve omurganın korunmasında çok önemlidir.
  • Uygulama: Sırt bir egzersiz topu üzerine, bacaklar dışarıda ve ayaklar yerde kalacak şekilde kalacak şekilde yerleştirilir. Sırt egzersiz topunun üzerinde ve bacaklar 90 derecelik bir açıyla ayaklar yere tam dayandırılma durumundadır. Eller baş arkasında birbirine kenetlenmiş durumdadır. Bu konumda sırt nefes vermek suretiyle, mide kasları kasılarak, gövde topun üzerinden 10-15 cm.kadar yukarıya kaldırılarak, mide kaslarında tam kasılma hissedilerek mide kasları birkaç saniye sıkıştırılır ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

    Dikkat edilmesi gereken husus hareketin yavaş, kontrollü ve ellerle boyna baskı yapmadan, boyun omurlarına zarar verilmeden uygulanmasıdır.
    Yeni başlayanlar ve bel rahatsızlığı olanlar için riski çok az bir harekettir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Decline Oblique Crunch

Decline Oblique Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Oblique

Gorilla Chin/Crunch

Gorilla Chin/Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus, Biceps Brachi, Latissimus Dorsi.

Flat Bench Leg Pull-In

Flat Bench Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Exercise Ball Pull-In

Exercise Ball Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis (alt kısım), External Oblique, Internal Oblique

Ab Crunch Machine

Ab Crunch Machine

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Exernal Oblique, Internal Oblique

Alternate Heel Touchers

Alternate Heel Touchers

Çalışan Kaslar: External Obliques, Internal Oblique, Rectus Abdominis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım