logo

Crunch - Legs On Exercise Ball Egzersizi

Crunch - Legs On Exercise Ball Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis
  • Kasların Görevi: Öne, arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Egzersiz Topu
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında ve omurganın korunmasında çok önemlidir.
  • Uygulama: Sırt bir egzersiz topu üzerine, bacaklar dışarıda ve ayaklar yerde kalacak şekilde kalacak şekilde yerleştirilir. Sırt egzersiz topunun üzerinde ve bacaklar 90 derecelik bir açıyla ayaklar yere tam dayandırılma durumundadır. Eller baş arkasında birbirine kenetlenmiş durumdadır. Bu konumda sırt nefes vermek suretiyle, mide kasları kasılarak, gövde topun üzerinden 10-15 cm.kadar yukarıya kaldırılarak, mide kaslarında tam kasılma hissedilerek mide kasları birkaç saniye sıkıştırılır ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

    Dikkat edilmesi gereken husus hareketin yavaş, kontrollü ve ellerle boyna baskı yapmadan, boyun omurlarına zarar verilmeden uygulanmasıdır.
    Yeni başlayanlar ve bel rahatsızlığı olanlar için riski çok az bir harekettir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Jackknife Sit-Up

Jackknife Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Oblique Crunches On The bench

Oblique Crunches On The bench

Çalışan Kaslar: External Oblique , Internal Oblique, Rectus Abdominis

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Side Bridge

Side Bridge

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Iliopsoas, Erector Spinae

Stomach Vacuum

Stomach Vacuum

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Janda Sit-Up

Janda Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım