logo

Crunches Egzersizi

Crunches Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis
  • Kasların Görevi: Öne, arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında ve omurganın korunmasında çok önemlidir.
  • Uygulama: Resimde görüldüğü gibi sırtüstü yere uzanın. Ayak tabanlarınız tamamen yere bassın, bacaklarınız ve dizler gövde 90 derecelik bir açı oluştursun. Eller birbirine kenetlenmiş durumda baş arkasında veya göğsün üzerinde birleştirilsin. Bu durumda nefes vererek mide kaslarınızı kasarak öne doğru ve belinizi yerden kaldırmadan gövdenizi bükmeye çalışın, fakat çok fazla öne gelmeden ve belinizi zorlamadan, tekrar başlangıç durumuna doğru sırtınız tekrar yere temas edinceye kadar yavaşça geri gidin. Hareketin tepesinde 2 saniye durun ve karın kaslarınızı kasabildiğiniz kadar kasın. Gün aşırı 10-20 tekrar ve 3 set en iyi neticeyi verecektir.

    Hareket esnasında ellerinizle başınıza veya ensenize baskı yapmayın. 10 tekrar ile başlayın ve 1 ay içinde kontrollü ve yavaş uygulamak koşuluyla 40 tekrara kadar çıkın. Hareketi doğru yapmak için omuzlarınızı yerden sadece 15-20 santimetre kaldırmanız gerekli. Mide ve Karın kaslarınızın her fibrilini zorla yorarak çalıştıklarını hissedin. Hareket orta mide kaslarını çalıştıracaktır.

    Dikkat edilmesi gereken husus boyun omurlarına zarar verilmemesi için ellerle boynun çekilmemesi, hareketin yavaş ve kontrollü yapılmasıdır. Eskiden bu hareket yapılırken tam olarak doğrulunurdu ancak bele çok yük bindirdiği fakat karın kaslarına etkisi az olduğundan tam doğrulma kaldırılmıştır. Harekette önemli olan karın kaslarına direnç uygulamaktır.
    Yeni başlayanlar ve bel rahatsızlığı olanlar için riski çok az bir harekettir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Exercise Ball Crunch

Exercise Ball Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Leg Pull-In

Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Ab Crunch Machine

Ab Crunch Machine

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Exernal Oblique, Internal Oblique

Russian Twist

Russian Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis, Iliopsoas

Oblique Crunches On The Floor

Oblique Crunches On The Floor

Çalışan Kaslar: External Oblique, Serratus Anterior

Flat Bench Leg Pull-In

Flat Bench Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım