logo

Decline Oblique Crunch Egzersizi

Decline Oblique Crunch Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Oblique
  • Kasların Görevi: Gövdenin eğilip bükülmesini sağlar,omurgayı hareket sırasında korur.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında mide kasları çok önemlidir. Vücut estetiği büyük ölçüde mide kaslarının şekline ve yağsız oluşuna bağlıdır.
  • Uygulama: Eğimi 35-45 derece olan özel bir platform üzerine, ayak bileklerinin takılacağı özel bir tespit yerine ayaklar takılarak oturulur.
    Eller baş arkasında birleştirilir. Gövde döşeme ile yaklaşık 35-40 derece bir eğimde sabitleştirilir.
    Bu durumda, nefes verilerek, kontrollü ve yavaşça,omurgaya bir zarar verilmeden, gövde bir sağ dize doğru döndürülerek kaldırılır ve tekrar geriye gidilir.
    Bu defa tekrar sol dize doğru döndürülek kaldırılır, her iki tarafa eşit sayıda tekrar yapılarak, mide ve bel kasları tam sıkıştırılarak hareket tamamlanır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Alternate Heel Touchers

Alternate Heel Touchers

Çalışan Kaslar: External Obliques, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Reverse Crunch

Reverse Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Side Bridge

Side Bridge

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Iliopsoas, Erector Spinae

Crunches

Crunches

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Rotary Torso

Rotary Torso

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım