logo

Decline Oblique Crunch Egzersizi

Decline Oblique Crunch Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Oblique
  • Kasların Görevi: Gövdenin eğilip bükülmesini sağlar,omurgayı hareket sırasında korur.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında mide kasları çok önemlidir. Vücut estetiği büyük ölçüde mide kaslarının şekline ve yağsız oluşuna bağlıdır.
  • Uygulama: Eğimi 35-45 derece olan özel bir platform üzerine, ayak bileklerinin takılacağı özel bir tespit yerine ayaklar takılarak oturulur.
    Eller baş arkasında birleştirilir. Gövde döşeme ile yaklaşık 35-40 derece bir eğimde sabitleştirilir.
    Bu durumda, nefes verilerek, kontrollü ve yavaşça,omurgaya bir zarar verilmeden, gövde bir sağ dize doğru döndürülerek kaldırılır ve tekrar geriye gidilir.
    Bu defa tekrar sol dize doğru döndürülek kaldırılır, her iki tarafa eşit sayıda tekrar yapılarak, mide ve bel kasları tam sıkıştırılarak hareket tamamlanır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Press Sit-Up

Press Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Tuck Crunch

Tuck Crunch

Çalışan Kaslar: Rrectus Abdominis

Cable Crunch

Cable Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Flat Bench Leg Pull-In

Flat Bench Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Exercise Ball Pull-In

Exercise Ball Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis (alt kısım), External Oblique, Internal Oblique

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım