logo

Dumbbell Alternate Biceps Curl Egzersizi

Dumbbell Alternate Biceps Curl Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
  • Kasların Görevi: Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
  • Uygulama: Ayakta durularak, gövde ve bacakların yanında avuç içleri vücuda bakacak şekilde, yani alt tutuşla iki el ile ayrı ayrı kavranan dumbell’lar, yavaşça ve kontrollü olarak, nefes verilmek suretiyle, omuz seviyesine kadar sıra ile ve avuc içleri yukarıya döndürülmek suretiyle kaldırılır ve nefes alınarak alt başlangıç pozisyonuna indirilir. Bir kol omuza yaklaşırken diğeri aşağıya doğru indirilir. Her iki kolla eşit sayıda uygulanır. Hareket esnasında dikkat edilecek husus; dirseklerin hareket devamınca öne veya arkaya kaçmasını önlemek ve sabit kalmasını sağlamaktır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Zottman Curl

Zottman Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres, Supinator

Incline Dumbbell Curl

Incline Dumbbell Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Lying Cable Curl

Lying Cable Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres, Supinator

Wide Grip Standing Barbell Curl

Wide Grip Standing Barbell Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Standing Biceps Cable Curl

Standing Biceps Cable Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres, Supinator

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım