logo

Dumbbell Bench Press Egzersizi

Dumbbell Bench Press Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps.
  • Kasların Görevi: Bütün itici aktiviteleri yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
  • Uygulama: “Flat Bench” denilen düz bir sıra üzerine, her iki ele birer dumbbell almak suretiyle uzanılır. Dumbell’ler omuz yanlarına kaldırılır. Bu konumda, dumbbell'lar nefes verilerek kollar tamamen düzelinceye ve göz seviyesine gelinceye kadar, kontrollü ve yavaşça kaldırılır, ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna, dönülür. Daha önce açıkladığımız “Bench Press” hareketinin dumbell’la yapılan versiyonu olup, daha ziyade şekillendirici çalışmalarda tercih edilir. Hareket boyunca, kolların tam gergin hale getirilmesi ve ağırlıklar indirilirken önkollar ile üst kollar arasında 90 derecelik açının mıhafaza edilmesi önemlidir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

One Arm Dumbbell Bench Press

One Arm Dumbbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps

Cross Bench Dumbbell Pullover

Cross Bench Dumbbell Pullover

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Serratus Anterior, Latissimus Dorsi

Cable Crossover

Cable Crossover

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Teres Major, Rhomboid Major, Latissimus Dorsi.

Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid

Bent-Arm Barbell Pullover

Bent-Arm Barbell Pullover

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Serratus Anterior, Latissimus Dorsi, Insfraspinatus, Ribs Cax.

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps.

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım