logo

Dumbbell Side Bend Egzersizi

Dumbbell Side Bend Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique
  • Kasların Görevi: Belin her iki yana hareketini sağlar
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Belin her iki yanındaki kasların bütün spor branşları için faydası çok önemlidir. Ayrıca vücut orantısı ve estetiğinde ince ve yağsız bir bele sahip olmak her zaman tercih edilen bir görünümdür.
  • Uygulama: Avuç içi bacak tarafına dönük olarak tek ele alınan ve fazla ağır olmayan bir dumbell ile her iki tarafa bükülmek suretiyle uygulanır. Boşta olan el baş arkasında tutularak, harekete önce ağırlık olan taraftan başlanır ve mümkün olan en alt pozisyona kadar bükülme yapılır ve başlangıç durumuna dönülür. Sonra, dumbell diğer ele alınarak diğer yönde harekete devam edilir.

    Dikkat edilecek husus, hareketin her iki taraf için eşit sayıda ve bele zarar vermeyecek şekilde yavaş ve kontrollü uygulanmasıdır. Hareket sırasında dizler kırık olmamalı ve vücut dikliğini muhafaza etmelidir. Hiçbir zaman kalça veya dizlerin tarafına doığru bükülme yapmamalıdır.

    Hareket aynı tarzda omuzların üzerine hafif bir Barbell alınarak da uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Hanging Pike

Hanging Pike

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Decline Reverse Crunch

Decline Reverse Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis alt ve orta kısım

Side Bridge

Side Bridge

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Iliopsoas, Erector Spinae

Jackknife Sit-Up

Jackknife Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Plate Twist

Plate Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Dumbbell Side Bend

Dumbbell Side Bend

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım