logo

Dumbbell Step Ups Egzersizi

Dumbbell Step Ups Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus
  • Kasların Görevi: Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
  • Uygulama: Her iki ele alınan ve yanlarda tutulan dumbell'lar ile , düz bir Bench üzerine sağ ayak ile basılıp çıkılır ve bench'in üzerinde dik olarak biraz durulduktan sonra tekrar yine sağ ayak ile geriye dönülür ve bu defa sol bacak ile Bench'in üzerine çıkılır. Aynı şekilde yavaş ve konrtrollü olarak yine s0l ayak ile geriye dönülür.Harekete her iki bacak için eşit tekrar yapılarak devam edilir.Hareket, Dumbbell yerine aynı durumda omuzlara alınan bir Barbell ile de uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Side Dumbbell Lunge

Side Dumbbell Lunge

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus Medialis, Gluteus Medius, Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris

One-Arm Side Deadlift

One-Arm Side Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Standing Cable Inner Leg Adduction

Standing Cable Inner Leg Adduction

Çalışan Kaslar: Gluteus Medius , Adductor Longus

Barbell Squat To A Bench

Barbell Squat To A Bench

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Medialis, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Standing Hip Joint Adduction

Standing Hip Joint Adduction

Çalışan Kaslar: Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis

Barbell Full Squat

Barbell Full Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım