logo

Exercise Ball Crunch Egzersizi

Exercise Ball Crunch Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique
  • Kasların Görevi: Gövdenin öne ve arkaya hareketini düzenler, omurganın çalışma emniyetini sağlar
  • Kullanılan Ekipman: Egzersiz Topu
  • Spor Branşları: Genelde her spor branşında güçlü bir mide, performansı çok olumlu yönde etkiler. Düzenli olarak çalıştırılması spor verimini arttırdığı gibi,vücudun estetik ve güzelliğini de arttırır.
  • Uygulama: Bacaklar ve kalçalar dışarda kalmak üzere, sırtüstü özel bir egzersiz topuna, omuzlar ve sırt yerleştirilerek uygulanır. Eller baş arkasında veya yanlarında, boyna baskı yapılmadan tutulur . Bu konumda gövde topun üzerinden öne bükülerek kalçalara doğru hareketle mide kaslarını sıkıştırmak suretiyle uygulanır ve tekrar yavaş ve kontrollü olarak başlangıç durumuna dönülerek harekete devam edilir.

    Göğüs üzerinde ağırlık plakası ile de uygulanabilir. Bu şekilde hareket daha çok zorlaşır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Seated Barbell Twist

Seated Barbell Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

Decline Reverse Crunch

Decline Reverse Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis alt ve orta kısım

Knee / Hip Raise On Parallel Bars

Knee / Hip Raise On Parallel Bars

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Flat Bench Leg Pull-In

Flat Bench Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Ab Crunch Machine

Ab Crunch Machine

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Exernal Oblique, Internal Oblique

Oblique Crunches On The Floor

Oblique Crunches On The Floor

Çalışan Kaslar: External Oblique, Serratus Anterior

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım