Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

DUMBBELL REAR LUNGE

Dumbbell Rear Lunge

Çalışan Kaslar:
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor, Calves

Kasların Görevi: Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.

Kullanılan Ekipman: Dumbbell

Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.

Uygulama:
Her iki ele avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan dumbbell'lar ile normal duruş pozisyonunda bir bacak bir adım mesafesinde arkaya doğru ve diz, kırık olarak yere doğru yaklaştırılır. diğer bacak önde ve ayak yerde sabittir. Arkaya atılan bacak kaslarının gücü ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla tekrarlanır. Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile arkaya atıldığında nefes almak, kalçaları esnek tutmak, ileriye gelinirken nefes vermek ve vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır. Eğer Gluteus Maximus denilen kalça kasının daha çok çalışması isteniyorsa geriye doğru daha büyük, Quadriceps denilen bacak kasının daha çok çalışması isteniyorsa daha kısa adım atılmalıdır.

Geri Ok Geri Dön

Reklam
Spor Fırsatları

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2019
Bizi Takip Edin!