Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

DUMBBELL SEATED ONE-LEG CALF RAISE

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Çalışan Kaslar:
Flexor Digitorum Longus, Soleus, Tibialis Posterior, Flexor Hallucis Longus, Pereneus Longus, Pereneus Brevis

Kasların Görevi: Parmak ucunda yükselme, itme ve zıplama aktivitelerini yaptırırlar.

Kullanılan Ekipman: Dumbbell

Spor Branşları:
Zıplama ve koşma aktivitelerinin yoğun olduğu bütün spor branşları. Basket, voleybol, atletizm, cimnastik, futbol, dağcılık, eskrim, bale, dans.

Uygulama:
Bir düz sıranın uç kısmına oturarak, tek bir dizin üzerine bir dumbbell yerleştirilir ve el ile sabitleştirilir. Ayak burunları yerden 10,15 cm kadar yükseklikte bir tahtanın üzerine, topuk kısmı dışarda kalmak suretiyle koyulur. Bu durumda, topuğu mümkün olduğu kadar aşağıya indirip sonra yavaş ve kontrollü olarak ve baldır kasında tam bir kasılma oluncaya kadar mümkün olan en yükseğe kaldırıp, birkaç saniye bu konumda bekledikten sonra harekete baldırlarda yanma hisedilene kadar devam edilir. Aynı şekilde ara verilmeden diğer bacakla da aynı sayıda tekrar yapıalrk hareket tamamlanır.Dikkat edilmesi gereken husus; vücudun dikliğini koruması ve baldır kaslarında tam bir yanma oluncaya kadar hareketin devam ettirilmesidir. Baldırların soleus denilen dış kısımlarını da etkili çalıştıran bir harekettir.

Geri Ok Geri Dön

Reklam
Spor Fırsatları

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Kargo Bedava
Bodydrom 003-05-BDA Kırmızı Atlet
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 003-05-BDA Kırmızı Atlet

Kargo Bedava
Bodydrom 004-05-BDT Düşük Kol Kırmızı T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 004-05-BDT Düşük Kol Kırmızı T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 004-06-BDT Düşük Kol Turuncu T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 004-06-BDT Düşük Kol Turuncu T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 005-03-BDA Klasik Gri Atlet
60,00TL.   44,99 TL.

Bodydrom 005-03-BDA Klasik Gri Atlet

Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2019
Bizi Takip Edin!