Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

EXTERNAL ROTATION

External Rotation

Çalışan Kaslar:
Side Deltoid, Trapezius, Supraspinatus, Serratus Anterior

Kasların Görevi: Kolların yana açma hareketini yaptırırlar.

Kullanılan Ekipman: Dumbbell

Spor Branşları:
Güç ve mücadele sporlarında çok önemli rol oynarlar ve vücudun üst kısmına güzellik kazandırırlar.

Uygulama:
Bu hareket infraspinatus ve teres minor kaslarını çalıştırarak omuz sakatlıklarından korunmayı sağlar. Flat Bench denilen düz bir sıra üzerine tamamen yan ve dizler bükülü olarak uzanılır ve diğer kol ile başa destek verilir. Avuç içi vücut yanına dönük olmak üzere bench'in kenarında tek ele alınan hafif bir dumbbell, dirsek kol ile 90 derecelik bir açı yapacak şekilde muhafaza edilerek gövdenin ön kısmından nefes verilerek, baş seviyesini biraz geçene kadar kaldırılır ve kontrollü, tekrar nefes alınarak tekrar yavaşça Bench'in kenarına, yani başlangıç durumuna dönülür. Diğer kol ile de ara verilmeden aynı tekrar sayısı ile uygulanır. Hareket devamınca üst kol hep sabit kalmalı ve 90 derecelik açı korunmalıdır.

Geri Ok Geri Dön

Reklam
Spor Fırsatları

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Kargo Bedava
Bodydrom 003-05-BDT Kırmızı-Gri Kolsuz T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 003-05-BDT Kırmızı-Gri Kolsuz T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 001-03-BDT Gri Kolsuz T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 001-03-BDT Gri Kolsuz T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 001-03-BDS Şort Gri - Lacivert
54,00TL.   39,99 TL.

Bodydrom 001-03-BDS Şort Gri - Lacivert

Kargo Bedava
Bodydrom 004-02-BDT Düşük Kol T-Shirt Beyaz
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 004-02-BDT Düşük Kol T-Shirt Beyaz

Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2019
Bizi Takip Edin!