Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

JANDA SIT-UP

Janda Sit-Up

Çalışan Kaslar:
Rectus Abdominis, Iliopsoas

Kasların Görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletir.

Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut

Spor Branşları:
Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde önemli rolü vardır. Vücut estetiği ve formunu korur.

Uygulama:
Yere sırt üstü uzanılır ve bacaklar 90 derecelik bir açıyla ayaklar yere sıkıca dayandırılır. Kollar yere paralel ve vücut yanlarında ve yerdedir. Bu pozisyonda gövde ve kolar aynı anda birlikte, mide kasları tamamen sıkıştırılmak suretiyle nefes verilerek dizlere doğru yavaş ve kontrollü olarak kaldırılır, gelinen en üst noktadan sonra yine yavaş ve kontrollü olarak ve sadece mide kaslarının gücüyle gövde ve kollar nefes alınarak yere yaklaştırılır ve başlangıç pozisyonuna gelinir. Eller ensede birleştirildiği takdirde hareket biraz daha zorlaşır ve boyun omurlarına zarar verilebilir. Hareket sırasında dikkat edilmesi gereken husus, mide kaslarının tamamen kontrol altında tutularak, yavaş yapılması ve eğer eller baş arkasında ise, bütün hareket boyunca başa ve boyun omurlarına ellerle baskı uygulanmamasıdır.

Geri Ok Geri Dön

Reklam
Spor Fırsatları

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Kargo Bedava
Bodydrom 004-01-BDT Düşük Kol Siyah T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 004-01-BDT Düşük Kol Siyah T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 005-02-BDT Omuz Baskılı Kısa Kollu Beyaz T-Shirt
80,00TL.   59,99 TL.

Bodydrom 005-02-BDT Omuz Baskılı Kısa Kollu Beyaz T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 004-05-BDT Düşük Kol Kırmızı T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 004-05-BDT Düşük Kol Kırmızı T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 001-04-BDT Indigo Kolsuz T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 001-04-BDT Indigo Kolsuz T-Shirt

Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2019
Bizi Takip Edin!