LYING REAR DELTOID RAISE

Çalışan Kaslar:
Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Side Deltoid, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Rhomboid Major

Kasların Görevi: Bütün çekme ve açma aktivitelerini yaptırırlar.

Kullanılan Ekipman: Dumbbell

Spor Branşları:
Basket, voleybol, hentbol, atletizm, windsurf, tenis, yüzme, cimnastik, kayak, eskrim, dağcılık, en etkili olduğu branşlardır.

Uygulama:
İki ele alınan dumbbell’larla düz bir sıraya baş dışarıda kalacak şekilde yüzüstü uzanılır. Dirsekler hafifçe kırık ve bacaklar sıranın üzerine tamamen uzatılmış ve birbirine paralel durumdadır. Kollar, avuç içleri birbirine bakacak şekilde aşağıdadır. Bu durumda yere dikey konumda tutulan dumbell’lar, nefes verilerek aynı anda yanlara doğru, omuz seviyesine gelinceye kadar ve arka omuz kaslarında tam bir kasılma hissedilerek kaldırılır ve nefes alınarak tekrar yavaş ve kontrollü olarak, yere doğru başlangıç pozisyonuna indirilir. Arka ve orta omuz kaslarında etkili bir egzersizdir.

Geri Dön

Aynı Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizler

Side Lateral Raise

Standing Low-Pulley Deltoid Raise

Push Press

Standing Barbell Press Behind Neck

Reverse Flyes

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press