Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

ONE-ARM FLAT BENCH DUMBBELL FLYE

One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye

Çalışan Kaslar:
Pectoralis Major, Anterior Deltoid

Kasların Görevi: Sıkıştırma ve kavrama aktivitelerini yaptırır, göğüs kafesini açar.

Kullanılan Ekipman: Dumbbell

Spor Branşları:
Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.

Uygulama:
“Flat Bench” denilen düz bir sıra üzerine, tek bir ele dumbbell almak suretiyle sırt üstü uzanılır. Dumbbell, avuç içi gövdeye bakacak şekilde ve kol ile dirsek hafif kırık bir şekilde yukarıda tutulur. Boşta kalan el de mide üzerine koyulur veya vücudu daha iyi tespit edebilmek için el ile bench'in kenarından tutulur. Başlangıç pozisyonu olan göz seviyesinden itibaren dumbbell, yavaşça ve kontrollü olarak yana ve yere doğru, dirsek yine hafifçe kırık olarak nefes alınarak açılır. Mümkün olan en alt noktaya indirilerek birkaç saniye göğüs kası iyice gerildikten sonra tekrar, nefes veilerek göz seviyesine kadar kaldırılır. Tek kolla yeterli tekrar yaptıktan sonra, ara verilmeden diğer kol ile de aynı sayıda tekrarlanır.Dikkat edilmesi gereken husus; dumbbell'ı yana açarken dirseğin hafifçe kırık olması ve açma hareketini iyice yana doğru yaparak, göğüs kasının tam gergin halde çalışmasını sağlamaktır.
Harekete hafif kilo ile başlayarak çok tekrarlı yapmak göğüs kaslarında iyi bir form kazandırır. Bilhassa postür bozukluklarında ve sağ sol güç farkı olan durumlarda özel olarak uygulanır.

Geri Ok Geri Dön

Reklam
Spor Fırsatları

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Kargo Bedava
Bodydrom 004-06-BDT Düşük Kol Turuncu T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 004-06-BDT Düşük Kol Turuncu T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 004-05-BDT Düşük Kol Kırmızı T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 004-05-BDT Düşük Kol Kırmızı T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 004-03-BDA Yan Panelli Gri Atlet
60,00TL.   44,99 TL.

Bodydrom 004-03-BDA Yan Panelli Gri Atlet

Kargo Bedava
Bodydrom 003-02-BDT Beyaz-Antrasit Kolsuz T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 003-02-BDT Beyaz-Antrasit Kolsuz T-Shirt

Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2019
Bizi Takip Edin!