Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

ONE-ARM SIDE LATERALS

One-Arm Side Laterals

Çalışan Kaslar:
Side Deltoid, Trapezius

Kasların Görevi: Yana doğru çekme ve kaldırma aktivitelerini yaptırırlar.

Kullanılan Ekipman: Dumbbell

Spor Branşları:
Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık.

Uygulama:
Ayakta duruş pozisyonunda tek el ile avuç içi yere bakacak şekilde, diğer el belde olmak üzere aşağıda bacağın yanında kavranan dumbbell, nefes verilerek vücudun yan tarafında baş seviyesine kadar, kol tam gergin olarak kaldırılır. Sonra nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça, bacak yanına doğru ve bacağa hafifçe değene kadar indirilir ve diğer kol ile de aynı sayıda tekrarlanır. Hareketi yaparken daha çok güç kazanılıp daha fazla ağır dumbbell kullanabilmek için diğer el ile bir incline bench'in, bir istasyonun kenarına veya herhangi bir sabit bir yere tutunulabilir. Hareket iki dumbbell ile yapılan hareketten %30 oranında daha fazla ağırlık kaldırma olanağı sağlar ve yan omuzlarda ki etkisi daha çok olur. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; vücudun öne ve arkaya salınımını önlemek ve avuç içinin tamamen yere bakacak şekilde hareketi tamamlamaktır. Elin tutuş ve duruş pozisyonu omuzların değişik kısımlarını çalıştırır. Baş parmak yukarıya dönük uygulanırsa daha ziyade ön omuzlar, serçe parmak yukarıya dönük olursa, arka omuz kasları daha çok etkilenir.

Geri Ok Geri Dön

Reklam
Fitness ve Bodybuilding Giysileri

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Kargo Bedava
Bodydrom 004-06-BDT Düşük Kol Turuncu T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 004-06-BDT Düşük Kol Turuncu T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 003-02-BDT Beyaz-Antrasit Kolsuz T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 003-02-BDT Beyaz-Antrasit Kolsuz T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 005-05-BDT Omuz Baskılı Kısa Kollu Kırmızı T-Shirt
80,00TL.   59,99 TL.

Bodydrom 005-05-BDT Omuz Baskılı Kısa Kollu Kırmızı T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 003-06-BDA Yeşil Atlet
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 003-06-BDA Yeşil Atlet

Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2019
Bizi Takip Edin!