Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

RUSSIAN TWIST

Russian Twist

Çalışan Kaslar:
External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis, Iliopsoas

Kasların Görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletir.

Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut

Spor Branşları:
Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde önemli rolü vardır. Vücut estetiği ve formunu korur.

Uygulama:
Yere sırt üstü uzanılarak, ayak burunları bir yere sıkıca tespit edilir. Kollar ileriye doğru uzatılarak eller birbirine birleştirilmiş ve dizler kırık olarak başlangıç durumuna gelinir. Gövde arkaya doğru eğik ve sabitleştirilmiş duruma getirilir. Bu konum muhafaza edilerek gövde mümkün olduğu kadar sağa ve sola düzenli, yavaş ve kontrollü olarak, bel kaslarında gerginlik hissedilerek döndürülür. Hareket boyunca gövdenin ve ileriye uzatılmış kolların pozisyonu bozulmadan, bel ve mide kaslarının tamamen kontrol altında tutularak, yavaş uygulanması önemlidir. Hareket, etkiyi daha çok arttıabilmek için ellerle bir sağlık topu tutulmak suretiyle de uygulanabilir.

Geri Ok Geri Dön

Reklam
Fitness ve Bodybuilding Giysileri

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2019
Bizi Takip Edin!