SEATED PALMS-DOWN BARBELL WRIST CURL

Çalışan Kaslar:
Extensor Carpi Ulnaris, Extensor Carpi Radialis, Extensor Brevis

Kasların Görevi: Tutma, çekme ve kavrama aktivitelerini yaptırır.

Kullanılan Ekipman: Barbell

Spor Branşları:
Önkol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.

Uygulama:
Barbell, yere diz çökülerek omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkla ve avuç içleri yere bakacak şekilde, kollar Bench’in kenarına tespit edilerek sıkıca kavranır, bilekler ise benchin kenarından itibaren dışarıdadır. ( Negatif Tutuş veya üst tutuş ) ) Bu durumda sadece eller, bileklerden hareket ettirmek ve nefes vermek suretiyle aşağıya doğru indirilir ve tekrar nefes alınarak sadece bileklerin gücüyle ve dirsekleri yerinden hiç kaldırmadan başlangıç seviyesine gelinceye ve mümkün olduğu en üst noktaya kadar kaldırılarak devam edilirr. Hareket sırasında Bench'in üzerinde dayalı olan kollar hiç hareket ettirilmez. Hareket aynı konumda iki ele alınan Dumbbell'lar ile de uygulanabilir.

Geri Dön

Aynı Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizler

Reverse Barbell Preacher Curls

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Standing Olympic Plate Hand Squeeze

Reverse Cable Curl

Standing Dumbbell Reverse Curl

Radial - Ulnar Flexion