Çalışan Kaslar:
Extensor Carpi Ulnaris, Extensor Carpi Radialis, Extensor Brevis
Kasların Görevi: Tutma, çekme ve kavrama aktivitelerini yaptırır.
Kullanılan Ekipman: Barbell
Spor Branşları:
Önkol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.
Uygulama:
Barbell, yere diz çökülerek omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkla ve avuç içleri yere bakacak şekilde, kollar Bench’in kenarına tespit edilerek sıkıca kavranır, bilekler ise benchin kenarından itibaren dışarıdadır. ( Negatif Tutuş veya üst tutuş ) ) Bu durumda sadece eller, bileklerden hareket ettirmek ve nefes vermek suretiyle aşağıya doğru indirilir ve tekrar nefes alınarak sadece bileklerin gücüyle ve dirsekleri yerinden hiç kaldırmadan başlangıç seviyesine gelinceye ve mümkün olduğu en üst noktaya kadar kaldırılarak devam edilirr. Hareket sırasında Bench'in üzerinde dayalı olan kollar hiç hareket ettirilmez. Hareket aynı konumda iki ele alınan Dumbbell'lar ile de uygulanabilir.