Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

SIDE JACKKNIFE

Side Jackknife

Çalışan Kaslar:
External Oblique

Kasların Görevi: Belin sağa sola, öne arkaya hareketini sağlar.

Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut

Uygulama:
Yere, sağ tarafınıza yatarak uzanın, yerde kalan bacağınız bükülü ve sol bacağınız ise düz olarak ileride ve yerdeki bacağınızdan biraz yukarıda olsun. Sağ kolunuz yerde ileriye uzatılmış olarak, sol eliniiz başınızın arkasında sabitlensin . Bu konumda sol bacağınızı bükerek göğsünüze doğru çekmeye çalışırken aynı anda gövdenizi de çapraz bir şekilde kaldırarak bacağınıza doğru yaklaştırın ve birkaç saniye bu konumda bel kaslarını sıkıştırdıktan sonra başlangıç pozisyonuna, kontrollü ve yavaşça gelerek tekrar harekete devam edin. Aynı şekil ve tekrar sayısıyla diğer bel kısmınız için bu defa sol tarafınıza yan uzanarak, aynı tekrar sayısı ile hareketinizi devam ettirin.

Geri Ok Geri Dön

Reklam
Spor Fırsatları

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2019
Bizi Takip Edin!