Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

SPIDER CURL

Spider Curl

Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Kasların Görevi: Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.

Kullanılan Ekipman: Barbell

Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.

Uygulama:
Kolların dirseklerden itibaren dayandırıldığı yaklaşık 45° eğimde olan "Preacher Curl Bench'inin göğüs dayama platformuna, bu defa ters dönüp koltukaltlarını ve kolları yere doğru tamamen düz uzatmak suretiyle, kolların tam 180 derecelik bir açıyla çalıştırlması ile uygulanır. EZ barbell veya dumbell’larla, Ayakta durulur, kollar ve koltukaltları tamamen platforma dayalı ve tam düz konumda ve aşağıdadır. Ayaklar, yerde sabit ve gövde döşemeye sıkıca dayalı kalmak şartıyla bu durumda ağırlıklar kontrollü, yavaşça ve biceps kasları tamamen kasılıncaya va omuzlara yaklaşıncaya kadar nefes alınarak kaldırılır ve tekrar nefes verilmek suretiyle aşağıya, kollarla tam 180 derecelik bir açı sağlayıncaya kadar indirilir. Bu hareket biceps kaslarının bilhassa alt uçlarını çalıştırır ve yükseklik kazandırır. Normal 45 derece eğimde yapılan hareketten, bu şekilde tam 180 derecelik bir açıyla yapılan uygulama çok daha etkilidir. Hareketin bu şekilde uygulanması milyonlarca antrenör tarafından pek düşünülmediği halde, biceps kaslarında, normal 45 derecelik eğimle yapılan "Preacher Curl hareketine nazaran çok büyük gelişme ve yükseklik kazandırıan bir harekettir.

Geri Ok Geri Dön

Reklam
Fitness ve Bodybuilding Giysileri

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2019
Bizi Takip Edin!