Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

SUPERMAN

Superman

Çalışan Kaslar:
Erector Spinae, Thoracolumbar Fascia, Intransversari, Multifidus, Spinalis Dorsi, Illiocoatalis Thoracis Longissimus Thoracis

Kasların Görevi: Eğilme ve doğrulma hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasında emniyetli çalışmasını sağlar.

Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut

Spor Branşları:
Bel ve omurgayı koruyan çok önemli kas gurupları olduğundan hem spor branşları hem de normal aktiviteler için çok önemlidir.

Uygulama :
Yüz üstü tamamen yere (Süpermen gibi) uzanılır, bacaklar düz ve ayaklar birbirine bitişik durumda dizler sabitleştirilmiş ve kollar dirsekler kırılmadan ileriye uzatılmış konumdadır. Bu pozisyonda karın bölgesi yerde sabit dururken, gövde, bacaklar ve kollar gergin olarak nefes verilerek mümkün olduğu kadar yukarıya kaldırılır. Bu durumda 2 saniye kadar beklenip, bel kaslarında ve sırtta tam bir gerginlik hisedilir. Bu noktadan itibaren yavaş ve kontrollü olarak gövde, bacaklar ve kollar aynı anda nefes alınarak yere indirilir ve harekete devam edilir. Bu hareket ayrı ayrı bacak ve kol kaldırılarak da uygulanabilir. Bu hareket bel ve alt sırt kasları için vücut ağırlığını kullanmak ve gerdirmek suretiyle yapılan hazırlayıcı ve esnetici bir harekettir.

Geri Ok Geri Dön

Reklam
Fitness ve Bodybuilding Giysileri

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Kargo Bedava
Bodydrom 004-01-BDT Düşük Kol Siyah T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 004-01-BDT Düşük Kol Siyah T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 004-02-BDT Düşük Kol T-Shirt Beyaz
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 004-02-BDT Düşük Kol T-Shirt Beyaz

Kargo Bedava
Bodydrom 004-08-BDT Düşük Kol T-Shirt Mavi
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 004-08-BDT Düşük Kol T-Shirt Mavi

Kargo Bedava
Bodydrom 001-04-BDT Indigo Kolsuz T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 001-04-BDT Indigo Kolsuz T-Shirt

Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2019
Bizi Takip Edin!