logo

External Rotation Egzersizi

External Rotation Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius, Supraspinatus, Serratus Anterior
  • Kasların Görevi: Kolların yana açma hareketini yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Güç ve mücadele sporlarında çok önemli rol oynarlar ve vücudun üst kısmına güzellik kazandırırlar.
  • Uygulama: Bu hareket infraspinatus ve teres minor kaslarını çalıştırarak omuz sakatlıklarından korunmayı sağlar. Flat Bench denilen düz bir sıra üzerine tamamen yan ve dizler bükülü olarak uzanılır ve diğer kol ile başa destek verilir. Avuç içi vücut yanına dönük olmak üzere bench'in kenarında tek ele alınan hafif bir dumbbell, dirsek kol ile 90 derecelik bir açı yapacak şekilde muhafaza edilerek gövdenin ön kısmından nefes verilerek, baş seviyesini biraz geçene kadar kaldırılır ve kontrollü, tekrar nefes alınarak tekrar yavaşça Bench'in kenarına, yani başlangıç durumuna dönülür. Diğer kol ile de ara verilmeden aynı tekrar sayısı ile uygulanır. Hareket devamınca üst kol hep sabit kalmalı ve 90 derecelik açı korunmalıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Reverse Flyes

Reverse Flyes

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid Major

Cuban Press

Cuban Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Arnold Dumbbell Press

Arnold Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Üst Pectoralis Major

Lying Rear Deltoid Raise

Lying Rear Deltoid Raise

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Side Deltoid, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Rhomboid Major

Bent Press

Bent Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Triceps, Serratus Anterior, Lower Back Coracobrachialis, Quadriceps, Hamstring, Gluteus Maximus

Upright Barbell Row

Upright Barbell Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım