logo

Flat Bench Cable Flyes Egzersizi

Flat Bench Cable Flyes Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid
  • Kasların Görevi: Sıkıştırma ve kavrama aktivitelerini yaptırır. Göğüs kafesini açar.
  • Kullanılan Ekipman: Cable
  • Spor Branşları: Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
  • Uygulama: Düz bir sıra cable cross istasyonu denilen her iki tarafında telde ağırlıkları bulunan bir istasyonun arasına yerleştirilerek, zerine sırt üstü uzanılır. Her iki el ile ayrı ayrı kavranan tutma kulpları aşağıda omuz yanlarında ve avuç içleri gövdeye bakacak şekilde ve istasyonun en alt kısmındadır. Kulplar iki el ile aynı anda, yavaşça ve kontrollü olarak göğüs seviyesine gelinceye ve göğüs kaslarında tam bir gerilme oluncaya ve kollar birbirine yaklaşıncaya dek çekilir. Bu esnada dirsekler hafifçe kırıktır. Tekrar, bu noktadan itibaren kulplar nefes verilmek suretiyle kollar yanlara ve yere doğru açılarak en alt noktaya kadar nefes alınarak indirilir. Dikkat edilmesi gereken husus; kulpları yularıya çekerken ve yanlara açarken dirseklerin hafifçe kırık olması ve göğüs kaslarının tam gergin halde çalışmasını sağlamaktır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Bent-Arm Barbell Pullover

Bent-Arm Barbell Pullover

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Serratus Anterior, Latissimus Dorsi, Insfraspinatus, Ribs Cax.

One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye

One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid

Cable Crossover

Cable Crossover

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Teres Major, Rhomboid Major, Latissimus Dorsi.

Push-Ups (Close and Wide Hand Positions)

Push-Ups (Close and Wide Hand Positions)

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Coracobrachialis, Triceps, Serratus Anterior

Incline Dumbbell Flyes - With A Twist

Incline Dumbbell Flyes - With A Twist

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Serratus Magnus, Coracobrachialis

Close-Grip Barbell Bench Press

Close-Grip Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps.

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım