logo

Flat Bench Leg Pull-In Egzersizi

Flat Bench Leg Pull-In Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis
  • Kasların Görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır,hareket sırasında frenleyici rol oynayarak omurganın korunmasını sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir.
  • Uygulama: Düz bir sıra üzerine eller avuç içleri sıranın üstüne ve kenarına gelecek şekilder kalçaların altına uzatılarak sırt üstü uzanılır. Bacaklar ileriye doğru uzatılmış gergin ve yere paralel konumdadır. Bu durumda dizler göğüs istikametine doğru bükülerek çekilir ve bacaklar düzeltilerek ileriye, yere doğru uzatılır. Harekete kontrollü ve yavaş olarak devam edilir. Bacaklar kaldırılırken nefes verilir, indirilirken alınır. Ayakların yere doğru bükülmemesine dikkat edilmelidir.

    Midenin alt kısmı için çok faydalı bir egzersizdir. Ayakların arasına bir ağırlık yerleştirmek suretiyle hareketin etkisi daha çok arttırılabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Bent-Knee Hip Raise

Bent-Knee Hip Raise

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Hanging Pike

Hanging Pike

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Crunch - Legs On Exercise Ball

Crunch - Legs On Exercise Ball

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Flat Bench Lying Leg Raise

Flat Bench Lying Leg Raise

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Rotary Torso

Rotary Torso

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Cable Crunch

Cable Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım