logo

Flat Bench Lying Leg Raise Egzersizi

Flat Bench Lying Leg Raise Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis
  • Kasların Görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır,hareket sırasında frenleyici rol oynayarak omurganın korunmasını sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir.
  • Uygulama: Düz bir Bench (sehpa) üzerine eller, avuç içleri döşemeye dayalı olacak şekilde kalçaların altına yerleştirilerek sırt üstü uzanılır. Bacaklar birlikte ve düzgün olarak ileriye uzatılarak yere paralel olarak başlama durumuna gelinir. Bu durumda bacaklar tam gergin ve dizler kırılmadan göğüs istikametine doğru yavaş ve kontrollü olarak nefes verilerek kaldırılır. Tekrar yere doğru yavaşça nefes alınarak indirilir. Harekete kontrollü ve yavaş olarak devam edilir.

    Ayakların yere değmemesine dikkat edilmelidir. Midenin alt kısmı, yani karın bölgesi için çok faydalı bir egzersizdir. Hareket, eğer ayakların arasına hafif ağrlıklar alınırak yapılırsa hareketin etkisi daha çok artar.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Air Bike

Air Bike

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Obliques, Gluteus

Oblique Crunches On The bench

Oblique Crunches On The bench

Çalışan Kaslar: External Oblique , Internal Oblique, Rectus Abdominis

Hanging Knee Raise To The Side

Hanging Knee Raise To The Side

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Stomach Vacuum

Stomach Vacuum

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Leg Pull-In

Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Rotary Torso

Rotary Torso

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım