logo

Front Incline Dumbbell Raise Egzersizi

Front Incline Dumbbell Raise Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior
  • Kasların Görevi: Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.
  • Uygulama: Sırt dayama platformu 30-60 derece arasında eğimli olan Bir Bench'in üzerinde, avuç içleri yere bakacak şekilde ayrı ayrı bacakların üstünde ve önde kavranan Dumbbell'lar, nefes verilerek, omuz seviyesini hafif geçene kadar, birlikte, kontrollü ve yavaşça kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak bacakların üstüne 2-3 cam mesafe kalana birlikte kadar indirilir ve tekrarlanır. Hareket sırasında dirsekler tamamen gergin, baş sıranın üzerinde ayaklar ise yerde sabit kalmalıdır. Ön omuzları geliştiren ve göğüs kasları ile aralarında hatlar oluşturan ve şekil kazandıran bir harekettir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Overhead Dumbbell Side Lateral Raise

Overhead Dumbbell Side Lateral Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius

Smith Machine Behind The Neck Press

Smith Machine Behind The Neck Press

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid, Triceps, Supraspinatus, Serratus Anterior

Bent Over Cable Cross Two Arm Rear Raise

Bent Over Cable Cross Two Arm Rear Raise

Çalışan Kaslar: Teres Major, Insfraspinatus, Side Deltoid, Posterior Deltoid

Standind Dumbbell Press

Standind Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis.

Standing Front Barbell Raise Over Head

Standing Front Barbell Raise Over Head

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Trapezius, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Upright Barbell Row

Upright Barbell Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım