logo

Front Plate Raise Egzersizi

Front Plate Raise Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Trapezius, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior
  • Kasların Görevi: Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.
  • Kullanılan Ekipman: Diğer
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.
  • Uygulama: Ön omuzları etkileyen bir harekettir. Ayakta, avuç içleri birbirine bakacak şekilde, kollar tamamen düz olarak ve iki el ile saatin 3 veya 9 konumundaki şekli ile kavranan bir Barbell plakası, nefes verilerek, önde omuz seviyesini biraz geçene kadar, kollar tamamen gergin ve birbirine paralel konumda, kontrollü ve yavaşça kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak bacakların ön kısmına doğru indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; hareket sadece ön omuz ve kolların gücü ile kaldırılır. Bel hiçbir şekilde zorlanmaz ve gövde sabit kalır. Hareket sırasında gövde hiç öne veya arkaya doğru hareket ettirilmez, sadece kollarındüzgün ve gergin hareketi söz konusudur.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Reverse Flyes

Reverse Flyes

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid Major

Standing Low-Pulley Deltoid Raise

Standing Low-Pulley Deltoid Raise

Çalışan Kaslar: Teres Major, Insfraspinatus, Side Deltoid, Rear Deltoid

See-Saw Press (Alternating Side Press)

See-Saw Press (Alternating Side Press)

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Obliques, Coracobrachialis

Side Deltoid Machine

Side Deltoid Machine

Çalışan Kaslar: Trapezius, Side Deltoid (Yan), Serratus Anterior, Supraspinatus

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Çalışan Kaslar: Posterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım