logo

Front Plate Raise Egzersizi

Front Plate Raise Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Trapezius, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior
  • Kasların Görevi: Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.
  • Kullanılan Ekipman: Diğer
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.
  • Uygulama: Ön omuzları etkileyen bir harekettir. Ayakta, avuç içleri birbirine bakacak şekilde, kollar tamamen düz olarak ve iki el ile saatin 3 veya 9 konumundaki şekli ile kavranan bir Barbell plakası, nefes verilerek, önde omuz seviyesini biraz geçene kadar, kollar tamamen gergin ve birbirine paralel konumda, kontrollü ve yavaşça kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak bacakların ön kısmına doğru indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; hareket sadece ön omuz ve kolların gücü ile kaldırılır. Bel hiçbir şekilde zorlanmaz ve gövde sabit kalır. Hareket sırasında gövde hiç öne veya arkaya doğru hareket ettirilmez, sadece kollarındüzgün ve gergin hareketi söz konusudur.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Barbell Press Behind Neck

Standing Barbell Press Behind Neck

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid, Triceps, Supraspinatus, Serratus Anterior

Seated Bent Over Rear Delt Raise

Seated Bent Over Rear Delt Raise

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid Major

Arnold Dumbbell Press

Arnold Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Üst Pectoralis Major

Lying Rear Deltoid Raise

Lying Rear Deltoid Raise

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Side Deltoid, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Rhomboid Major

One-Arm Side Laterals

One-Arm Side Laterals

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius

Handstand Push-Ups

Handstand Push-Ups

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım