logo

Front Two-Dumbbell Raise Egzersizi

Front Two-Dumbbell Raise Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Pectoralis Major. Trapezius, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior
  • Kasların Görevi: Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.
  • Uygulama: Ayakta, avuç içleri yere bakacak şekilde ve iki el ile ayrı ayrı önde ve bacakların üstünde kavranan Dumbbell'lar, nefes verilerek, önde göz seviyesine kadar, aynı anda, birlikte, kollartam gergin, kontrollü ve yavaşça kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak bacakların üstüne doğru aynı şekilde kontrollü ve yavaşça indirilir. Hareket sadece ön omuz ve kolların gücü ile uygulanır. Bel hiçbir şekilde zorlanmaz ve gövde sabit kalır. Hareket aynı konumda Barbell ile de uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Reverse Flyes

Reverse Flyes

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid Major

Smith Machine Overhead Shoulder Press

Smith Machine Overhead Shoulder Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Triceps, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Standing Military Press

Standing Military Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Side Deltoid Machine

Side Deltoid Machine

Çalışan Kaslar: Trapezius, Side Deltoid (Yan), Serratus Anterior, Supraspinatus

Standing Palms-In Dumbbell Press

Standing Palms-In Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Arnold Dumbbell Press

Arnold Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Üst Pectoralis Major

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım