logo

Gluteus Kickback Egzersizi

Gluteus  Kickback Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor Longus
  • Kasların Görevi: Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
  • Uygulama: Yerde dört ayak durumuna geinir. Bir bacak, diz bacakla 90 derecelik bir açı yapacak şekilde yerden yularıya doğru kalça kasları hiç gevşetilmeden kalça yönüne doğru kaldırılır ve tekrar başlangıç durumuna kontrollü ve yavaşça dönülür. Ancak bu esnada hareket halinde olan bacak yere koyulmadan harekete devam edilir. Aynı şekilde diğer bacakla da aynı tekrar yapılır. Dikkat edilecek husus, tüm hareket boyunca kalça kaslarında maksimum gerilmeyi hissetmektir. Arka bacak ve kalçaların forma sokulması için çok gerekli bir egzersizdir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Gluteus Kick Back Machine

Standing Gluteus Kick Back Machine

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Thoracolumbar Fascia, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor Longus

Leg Lift

Leg Lift

Çalışan Kaslar: Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps Femoris

Butt Lift (Bridge)

Butt Lift (Bridge)

Çalışan Kaslar: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Eroctor Spinae

Gluteus  Kickback

Gluteus Kickback

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor Longus

One-Legged Cable Kickback

One-Legged Cable Kickback

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor Longus

Standing Hip Joint Extension

Standing Hip Joint Extension

Çalışan Kaslar: Gluteus Maximus, Hamstring

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım