logo

Gorilla Chin/Crunch Egzersizi

Gorilla Chin/Crunch Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus, Biceps Brachi, Latissimus Dorsi.
  • Kasların Görevi: Mide ve karın kasları, gövdenin bütün eğilme ve bükülme hareketlerini yapmasını sağlar ve omurgayı korur.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında çok önemli yeri vardır. Genel görünüş ve form için mutlaka çalıştırılmalıdır.
  • Uygulama: Barfiksin barından iki elle omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuş açıklığı ile ve avuç içleri yüze bakacak şekilde ve bacaklar geriye doğru bükülü olarak aşağıda tutulur. Bu konumda, bacaklar ve kalçalar yukarıya doğru, dizler, mümkün olduğu kadar yukarıya, başa doğru nefes verilerek kaldırılır. Bu noktadan itibaren nefes alınarak bacaklar ve kalçalar yine kontrollü olarak başlangıç durumuna, yine bükülü olarak aşağıya indirilir. Bu egzersiz yeni başlayanlar için biraz zordur. Burada dikkat edilecek husus ani ve çabuk hareket yapmamaktır. Alt karın kasları için çok etkili bir harekettir.

    Hareket ayakların arasına bir ağırlık almak suretiyle veya ileri safhada bir çalışma için tek el ile barfikse asılarak bel yanlarını etkileyecek tarzda da uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Oblique Crunches On The Floor

Oblique Crunches On The Floor

Çalışan Kaslar: External Oblique, Serratus Anterior

Seated Flat Bench Leg Pull-In

Seated Flat Bench Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Pectineus, Rectus Femoris, Gluteus

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Seated Barbell Twist

Seated Barbell Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

Hanging Pike

Hanging Pike

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Cross-Body Crunch

Cross-Body Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım