logo

Hammer Curls Egzersizi

Hammer Curls Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi
  • Kasların Görevi: Çekici aktiviteleri yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Kol gücünün ve çekme aktivitesinin önemli olduğu bütün spor branşlarında etkilidir.
  • Uygulama: Ayakta normal duruş pozisyonunda ve avuç içleri vücuda dönük pozisyonda tutulan dumbbell’lar, dirsekler vücudun yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek omuz istikametine doğru ayrı ayrı ve sıra ile kaldırılır ve tutuş pozisyonları hiç değiştirilmeden harekete devam edilir. Bu hareket tek dumbbell ile de yapılabilir. Hareket devamınca dirseklerin vücut yanında sabit tutularak öne veya arkaya kaçmasını engellemek ve kasların gevşemesine izin vermemek gerekir. Biceps kaslarının alt uçlarını şekillendiren ve büyük ön kol kaslarını geliştirerek, kuvvetlendiren güzel bir harekettir. Dumbeller aynı anda birlikte kaldırılarak da uygulanabilir. Kaldırış esnasında avuç içlerinizin hep vücudunuza dönük olmasına dikkat edin.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Reverse Plate Curls

Reverse Plate Curls

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi, Brachialis.

Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres, Supinator

Standing Biceps Cable Curl

Standing Biceps Cable Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres, Supinator

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Preacher Curl

Preacher Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Zottman Preacher Curl

Zottman Preacher Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım